Cześć mam ważne pytanie. Czy warto chodzić w moim przypadku na siłownie ? Na wakacje zaczełem prace , pracuje na nocki od 23:00 do 7 czasami może godzinke dłuzej. Praca na cukierni. Gdy wracam z pracy ide spać z 2 godzinki po czym idę na siłownię i jak wracam to śpie z 5-6 godzin jeszcze. Czy opłaca mi się chodzić na siłownie gdy pracuje na nocki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy siłownia w tygodniu Odżywianie : jak na zdjęciu Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
[...] będę mial dostęp do hantli przez okres 3 miesięcy. Wiem ze z hantlami można cwiczyć kazdy mięsien, i nie potrzebne są inne rzeczy, ale przydały by się. No ale nie będę mial możliwosci innego mieć sprzetu, dlatego czy moglby mi ktoś napisac plan treningowy tylko i wylacznie z praca hantli? z gory dzieki wszystkim ktorzy udziela sie i mi pomogą!
[...] przemeczylem troche plecy w pracy,pakowanie towaru. Po tygodniu oszczedzania sie wszystko wrocilo do normy,az do dziasiaj. Prosze o dobra rade w jaki sposob mozna rozciagnac ten odcinek plecow, okolice dysku.Nie jestem pewien czy to poprostu przetrenowanie prostownikow czy niefortunne podniesienie sztangi. Prosze o szybka odp.jutro czeka praca:-(
[...] lepiej dac zwykle mono czy moze np creatin m3 gdzie sa 3 formy kreatyn? dieta jest co prawda uzupełniona top masem ale jest staz treningowy 3 lata z przerwami. wykonywana praca - fizyczna ogolnie spawacz, slusarz, lakiernik, piaskarz itd. ogolnie wyczerpujaca. poprzedni cykl na xpandzie z krealkalynem zadowalajacy. trening 3 razy w tygodniu. [...]
Wzrost 181 Waga 77 Wiek 23 Siłownia 4 razy w tygodniu Praca z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym Z tego co mówią mi wszystkie kalkulatory moja zapotrzebowanie kcal oscyluje w granicach 3200 kcal na dzień czy dobrze jest to obliczone ? Ile kcal więcej muszę zjeść dziennie żeby uzyskać większą mase mięśniową ? Z tego co wyczytałem to max 300kcal/day [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i od razu mam do Was prośbę. Mianowicie chodzi mi o to że jestem chudy wiek 21 lat wzrost 185 i ledwie 66kg. Wstyd zdjąć koszulkę. Na siłowni jestem od 4 miesięcy 3/4 razy w tyg. Dobra do sedna pracuję na dwie zmiany tydzień na 6 i tydzień na 14 i ciężko mi utrzymać jakąś dietę , Proszę was o podanie jakiejś diety [...]
[...] wiedza na temat dietetyki suplementacji treningach ( mozna mnie sprawdzic ) musialbym nauczyc sie poslugiwac sie kasa fiskalna ale to nie problem Interesowala by mnie tez praca jako Magazynier z odzywkami Jezeli ktos z MD bylby zainteresowany moja osoba Proszy wyslac @ [email protected] Posiadam swoj samochod Zmieniony przez - [...]
Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 lata ( od niedawna dieta ) Obwód pasa: 86cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca na budwoie (chyba tez jakas aktwynosc :D ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono, bialka, gainera i raz stak kreatynowy Cel/problem/opis: Masa [...]
Witam, Po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą i brakiem możliwości chodzenia na siłkę, chcę zacząć ćwiczyć. Ostatnim moim cyklem było FBW by georgu. Teraz mam wątpliwości jakim treningiem zacząć ... Myślałem o splicie, Push&Pull no i FBW. Dodam, że teraz mam więcej czasu na siłownie, ale nie oznacza to, że będę miał go zawsze. Może się [...]
Mam 25 lat 173 cm wzrostu ważę ok. 90kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nigdy nic nie trenowałem, ale czas wziąć się za siebie. Od czego zacząć? Czy od redukcji wagi tj. siłka, basen czy od razu iść na tajski i do tego siłka? Następne pytanie jest takie jak reaguje organizm na początku przygody ze sportem? Pytam ponieważ chce połączyć treningi z [...]
[...] rzeczy Mam 18 lat, 170 cm, i ważę tylko 60kg, mój problem, tkwi w masie której po prostu jest za mało, chciałbym przytyć (nawet i z 15 czy 20 kg). Prowadzę aktywny tryb zrycia, (cały czas na nogach , taka praca) Proszę doradźcie mi co mogę zacząć robić, jakie odzywki będą najlepsze aby nabrał masy, (DUŻO MASY) Z góry dziękuje i pozdrawiam Dan96.
[...] zamieniał produkty tzn zamiast kurczaka zjem śledzia lub czasem wątróbkę drobiową albo podroby żeby nie była zbytnio monotonna tak samo jak kasza na ryż potem ziemniaki Moje zapotrzebowanie to coś koło 3 tys kalorii mam 24 lata 178 cm wzrostu jestem typowy ekto praca umiarkowanie fizyczna i słownia 3x tyg moja waga 68kg poziom tłuszczu koło 8%
[...] (biore z faza nasycenia) po nasyceniu mam brac 6 kap. co daje 4.2g czy moge sobie rozbic to na 3rano i trzy po treningu czy raczej brac razem. Czy 4,2g to nie za malo wszedzie piszecie o 5g? I najwazniejsze moj trening konczy sie o 22:00 (niestety taka praca) wiec po trening umusialbym to brac przed samym snem razem z zma. Doradźcie cos......
[...] mam czasu poszukac i samemu ulozyc jakby byl ktos mily lub zna sie na tym dobrze i ma takie diety to bym prosił :] 174cm wzrost 77 waga 21 lat :] mam laweczke i hankle :] moze byc dieta pomieszna z treningiem wiem ze wiekszosc ludzi napisze mi poczytaj i sobie zrob :/ ale mam tak zawalone dni praca ze naprawde nie mam czasu :] z gory dzieki
Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy [...]
[...] TO ; -CREATINA MONOHYDRANTE 550g olimpa -SHOCK THERAPY universal -100% BEEF AMINOS universal -TRIBUSTERON 90 olimpa -ZMA olimpa -CARBO NOX olimpa Planuje jeszcze dokupic jakąś odżywke białkową aby uzupełnic niedobory w diecie poniewaz praca mi nie pozwala na stosowanie diety w 100 %. Bardzo bym prosił o pomoc z góry dziekuje i pozdrawiam
2 lata temu cwiczylem na mono i hmb + dobra dieta efekty byly dobre, jednak praca , studia przez 2 lata nic sie nie ruszalem teraz przy wzroscie 180cm waze 83 ale sily nie mam prawie w ogole. Chcialbym dojechac do 85- 86kg ale stracic przy okazji brzuszek i troche sily nabrac na suple jestem w stanie przeznaczyc 150-200zl diete dobra mam tylko te [...]
hej mam na imie michał mam 26l i chce schudnac ( prawie mi sie udało ale został brzuszek) moja praca jest fizyczna czyli podnoszenie ciezarow stosowalem taki sposob czyli sniadanie o 3.20 jeden serek wiejski i kawa nastepnie o 9.00 jeden lub 2 serki wiejskie 15 obiad i zdzarza sie ze nie jem kolacji. prosze o pomoc w tym ze jesli ktos jest [...]
Trenuje ponad miesiac. Lece z programem z www.fit.pl , własnie go zakonczyłem i zrobiłem 2 tyg przerwy ( praca ). Nie mam zadnej szczegółowej dietki. Jem czesto, puche tuńczyka, fasole, ryz. Staram się aby sie nie zapychac. Wieczorkiem (przed snem) biore pół-3/4 szklanki białka z ostrowi. Od jutra znowu zaczynam ćwiczyc, i mam pytanko czy moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
